بسم الله الرحمن الرحيم و به نستعين
افضل طرق الريجيم المتبعة لدي د/ مها رداميس ( اخصائية التغذية الشهيرة )
* التعليمات التي يجب اتباعها لانجاح الريجيم :
_ يجب اتباع تلك التعليمات من اجل الوصول الي الهدف المطلوب ثم تثبيت الوزن للحفاظ علي ما فقد من الوزن
و يجب قراءة نظام الاكل جيدا للتاكد من انه يناسبك و انه مخصصا لشخصك
* اولا المسموح :
1- مسموح شرب (2) كوب شاي و (1) قهوة و (1) نسكافيه و حجم فنجان قهوة لبن منزوع الدسم
2- يمكن تبديل الايام اي يوم مكان الاخر ( تبديل الوجبات )
3- يمكن تناول الطماطم المطهية مع الخضار او مع المكرونة او ارز مسلوق ( بدون سمن او زيت او زبدة )
4- مسموح باكل السمك - لحم - فراخ مشوية او مسلوقة
5- يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة او مشكل بين الوجبات
و يمكن ايضا تناول الخيار او الخس
6- الخضار المسموح به ( كوسة - فاصوليا - سبانخ - بامية - خرشوف - بروكلي - كرنب ) كل الانواع او صنف واحد
7- اختيار الفاكهة من هذه الانواع ( برتقال - بطيخ - تفاح - خوخ - مشمش جوافة - فراولة )
ثانيا الممنوع :
1- استخدام الكاتشب - المايونيز - الزيت - السمن - الزيدة .
2-تناول المخللات و الحوادق لانها تساعد علي تخزين الماء بالجسم
3- ممنوع تناول الجزر - البسلة -البنجر - البطاطس - القلقاس الا اذا كان مكتوب في البرنامج
4- ممنوع اضافة العيش بانواعه
5- الاكل امام التليفزيون
6- ممنوع تناول الاندومي
7- ممنوع الاعتماد علي و جبة واحدة او الجمع بين الوجبات
8- ممنوع وضع زبادي علي المكرونة و كذلك الجبنة علي المكرونة
9- تبديل اي نوع طعام بالعيش او التوست
ثالثا لابد :
1-الاكل ببطء شديد حتي الشبع مع مضغ الاكل جيدا
2- بين كل وجبة و الاخري 4-6 ساعات
3 - شرب 3 لتر ماء يوميا 2كوب قبل الاكل بنصف ساعة و 2 كوب بعد الاكل - يفضل كوب ماء دافئ مضاف اليه ليمون
4- يجب ترك ادوات الطعام علي المائدة و ليس في يدك لتعطي نفسك فرصة للمضغ و لكي تشعري بالشبع
5- قياس الوزن بعد الوجبة المفتوحة التي يؤخد قبلها 2 كوب ماء و بعدها 2 كوب ماء
* وصفات الطعام ( طريقة التحضير ):
اولا المكرونة :
- ملو مج قبل السلق و يضاف له صلصة فريش و عليها ملح و فلفل و بهارات
ثانيا الارز :
- ملو كوب قبل السلق ( كوب ارز يضاف اليه كوب ماء و يضاف عند غليان الماء الملح و البهارات
ثالثا الخضروات :
تطبخ ني في ني ( بدون زيت او سمن ) او علي البخار او شوربة خضار - يضاف الطماطم و البصل و الثوم و البهارات و التوابل
- يمكن ان نضع كل الخضروات علي بعضها و تقطع الطماطم ترنشاط و معها البصل و توضع في الفرن
نظام ريجيم الدكتورة مها رداميس
* النظام الاول :
* اليوم الاول و الثاني :
الافطار : 3 قطع لانشون + جبنة قريش + جبن مودزاريلا ملو فنجان صغير
الغداء : خضار و كوب ارز
سناك : تفاحة
العشاء : سلطة و كوب مكرونة مسلوقة
سناك : خيار
* اليوم الثالث و الرابع :
الافطار : 2 بيضة مسلوقة + 1 شيدر + مودزاريلا ملو فنجان صغير
الغداء : تونة و سلطة
سناك : خيار
العشاء : خضار و كوب ارز مسلوق
سناك : برتقالة
اليوم الخامس و السادس :
الافطار : 4 ملاعق فول بدون زيت و سلطة
الغداء : خضار و كوب ارز مسلوق
سناك : تفاحة
العشاء : 4 ثمرات فاكهة
سناك : خيار
اليوم السابع : فري
