روزيتا
زائرنا الكريم
اهلا ومرحبا بك فى منتديات روزيتا النسائية
انت غير مسجل سارع بالتسجيل


منتدى نسائى
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
 اهلا ومرحبا بكم فى منتديات روزيتا نتمنى لكم قضاء وقت ممتع معنا

شاطر | 
 

 7 إرشادات مثالية لخفض الكيلوغرامات الإضافية من وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ادارة المنتدى
اداره المنتدي
اداره المنتدي
avatar

عدد المساهمات : 528
تاريخ التسجيل : 28/05/2011

مُساهمةموضوع: 7 إرشادات مثالية لخفض الكيلوغرامات الإضافية من وزنك   الأحد سبتمبر 11, 2011 8:47 am




- يجب أن تشتمل لائحة طعامك على 55% من إجمالي السعرات اليومية على
"الكربوهيدرات"، ويفضّل في هذا الإطار تناول النشويات (الخبز الأسمر
ومنتجات الحبوب الكاملة)، مع الحد قدر المستطاع من تناول السكر المكرّر
والدقيق الأبيض والحلويات.

- لا تهملي تناول الوجبات في مواعيدها،
خصوصاً وجبة الإفطار التي تعد مصدر الطاقة الأساس لباقي اليوم، كما ينصح
بتناول كميات معتدلة من الطعام في وجبة الغذاء، مع التخفيف قدر المستطاع من
كميّته في وجبة العشاء فضلاً عن تجنب النوم مباشرة بعد الانتهاء منها.

- تناولي كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة ما يساعد على إمتلاء
المعدة وعدم الإفراط في تناول مكوّنات الوجبة الرئيسة وتحسين الهضم ورفع
معدل الأيض الغذائي في الجسم.

- يفضّل مضع العلكة بعد فترة قصيرة
من تناول الطعام، حيث يؤدي هذا التدبير إلى زيادة اللعاب بالفم، ولأن
اللعاب قلوي فأنه سيعادل الأحماض الناتجة من تغذية بكتيريا الفم على بواقي
الطعام الموجودة به.

- تجنبي الوجبات السريعة أو الجاهزة
لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تؤدي إلى رفع نسبة
"الكوليسترول" و"الجليسريدات الثلاثية" في الدم، الأمر الذي يرفع نسب
الإصابة بتصلب الشرايين وانسدادها، بالإضافة إلى ازدياد مشكلات الأوعية
الدموية والقلب.

- توقفي عن استخدام أدوية إنقاص الوزن والتي ينتج
عنها مشكلات في الهضم، بالإضافة إلى أن أدوية قطع الشهية ينتج عنها عدد من
العوارض النفسية كالاكتئاب وسوء الحال المزاجية وقلق في النوم.

-
واظبي على ممارسة الرياضة بمعدل ثابت ومنتظم، ما يعمل على تنظيم عمليات
التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية في الجسم، فضلاً عن فعالية الرياضة في
إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rozeta.forumegypt.net
 
7 إرشادات مثالية لخفض الكيلوغرامات الإضافية من وزنك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
روزيتا :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: