تمارين لشد البطن >>صور

زائر

السلام عليكم ورحمه الله
وبركاته

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه
هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا
أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء
20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع
تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على
تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من
سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته
ورقته

. هذا التمرين فى
البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات
الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل
الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات
البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا
التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد
اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام
دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى
ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

[color=red][/colorفين الصور

» تمارين للحصول على ذراعين رشيقتين
» تمارين خاصة لتنحيف الخصر و الجوانب
» الخطوط والتشققات والتعاريج البيضاء في البطن الناتجة عن الحمل او السمنة
» رشاقة ولياقة " بإذن الله هنا كل محبى الرشاقة يجدن كل ما يحتاجنه من تمارين "
» كيف تتخلصين من دهون منطقة أسفل البطن ؟